w domu

Witam! Jestem nowa i chciałbym prosić o poradę fachowców Od niedawna spotyka się z facetem który gra w nogę i siatkę, ponad to sam ćwiczy w domu i pracuje..wygląda idealnie więc i ja chcę nad sobą popracować, bo wyglądam śmiesznie Jaką dietę zastosować w celu zgubienia tłuszczu z dolnej partii i przybrania u góry? Ważę 55kg przy 165 (małe piersi, [...]

[...] najszybciej tyjesz : Myślę, że piersi, brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi i brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia siłowe w domu, zaczęłam wczoraj, chcę ćwiczyć co drugi dzień. Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznicę/naleśniki/płatki Co lubisz jeść na obiad : bebła warzywne/makarony/ryby Co jako [...]

[...] - 3 serie 12-10-8 powtórzeń Trzeci dzień treningu Mięśnie naramienne Bary Wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie po 12-10-8 powtórzeń Podciągani sztangi wzdluz tułowia - 3 serie po 12-10-8 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac-3 serie 12-10-8powtórzen wyciskanie sztangielek 3 serie 12-10-8powt Brzuch Robie w domu.

[...] Mój staż na siłowni to jakieś pół roku. Wcześniej ćwiczyłem jak sezonowicz na klate lecz od 2 miesięcy ćwiczę na wszystkie partie mięśni. Z racji tego że ćwiczę w domu do dyspozycji mam : worek treningowy, gryf 5kg + obciążenie 88kg, ławeczkę, drążek, skakankę. Moim celem do którego dążę to wyglądanie jako tako, na razie zbyt dobrze [...]

[...] 2 jajka 10:00 - serek wiejski lekki + kanapka tez z serkiem białym 13:30 - kanapka z serem albo jogurt naturalny + wapń 200-250 g 16:30 - połowe obiadu który dostaje w domu ( mam 20 lat a rodzice się bedą krzywo patrzec jakby go nie zjadł..) 18:30 - 50 g ryzu długoziarnistego z warzywami bądź tez sam *staram się pic jak najwięcej herbaty [...]

[...] w prawej nodze, dokładnie na kości strzałkowej w dolnej części. Pobolewało mnie to miejsce parę dni, jednak wogóle mi nie przeszkadzało. Natomiast wczoraj jak wróciłem do domu miałem problemy z chodzeniem a dzisiaj już samo przejście z pokoju do łazienki jest bardzo ciężkie.. Co robić w takim razie? Jechać do szpitala na ostry dyżur na [...]

[...] tak mam 17 lat, 170cm wzrostu i 61kg wagi :/ jestem dosc chudy :/ i chcialbym przybrac na masie,szczegolnie nadgarstki i przedramienie(sa strasznie chude) trenowac bede w domu bo na silke dopiero za rok jak bd 18 to bd mial prawko to bd jezdzil. Moja Dieta to nic szczegolnego staram sie spozywac dziennie 4,5 posilkow dziennie do kazdego [...]

[...] takim zestawie w ciagu ok 2 miesiecy schudlem 7 kilo. Prosze wiec ekspertow o polecenie dobrego zestawu cwiczen na brzuch. Dodam jeszcze, ze nie mam niestety mozliwosci uczeszczania na silownie, ani nie mam zadnych przyrzadow w domu. PS Jezeli zly dzial to prosze moderatora o przeniesieni :) Zmieniony przez - nocturn w dniu 2008-09-05 03:29:23

[...] wygląda mniej więcej tak: 1) około godziny 6 jem płatki na mleku; 2) około godziny 11, w szkole, jem dużą bułkę oraz jakąś ;przekąskę typu baton; 3) godzina 16 obiad w domu (zupa + 2-gie danie) 4) godzina 19 przekąska (najczęściej 3-4 kanapki); 5) kolacja 21-22 zupa mleczna/owsianka/kanapki. Pytanie właściwe rodzi się, co muszę zmienić, [...]

WITAM I PROSZĘ o analizę mojego planu w treningu HST. Poniżej lista ćwiczeń, dla których ustaliłem sobie maxy i zakresy powtórzeń odpowiednio dla 15, 10, 5 i neg.. Ćwiczę w domu i nie mam dostępu do maszyn. Moje priotytety przedstawiają się następująco: plecy (najszerszy), biceps, triceps, przedramiona, barki, nogi, klatka. Bardzo proszę o [...]

[...] tego samego jem 4 kanapki (8 kromek) pieczywa razowego żytniego, szynką z indyka, serem, pomidorem i sałatą. Po treningu: Carbo 3. Obiad: Obiady, te które przyrządzi się w domu, różne różniste. Dodatek skrobiowy zawsze jest (ziemniaki, kasze, ryże, makarony) mięso: ryby, piersi z kurczaka, wieprzowo-wołowe itd. + warzywa (buraczki, pomidory, [...]

[...] o ułożenie treningu dla mnie, mam 14 lat, 175cm wzrostu, 78kg wagi, mogę trenowac 1h-2h dziennie, kilka razy w tygodniu mam dostęp do sali gimnastycznej (W-F i SKS). W domu mam takie jak: 1 hantle 5 kg, skakankę, pompkę dwuręczną, piłkę do nogi i do siatki, 2h lasu i dobre tereny do biegania. Moje cele treningowe to poprawienie skoczności, [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Witam. Więc tak. Ćwicze w domu, wiec niektorych cwiczen nie bede mogl robic. Obciazenia mam mało, ale dla mnie mysle jest w sam raz. Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu - chce cwiczyc tym planem treningowym. A Klatka piersiowa: [...]

Witam wszystkich! Jestem tu nowy. Byłbym bardzo wdzięczny, jeśli ktoś mógłby podac mi gotowy trening na spalenie tłuszczu. Chodzi mi o cwiczenia, które moge robic w domu, bez zadnych przyrządów (bo niestety takowych nie posiadam). Zależy mi równiez na tym, zeby cały proces odbył sie, bez zadnych suplementów. Jeśli chodzi o diete, nie znam sie na [...]

[...] słodkich napoi, staram się jeść często ale mało. Na śniadanie przykładowo płatki owsiane, lub razowy chleb + serek wiejki/twaród/jajka. Po treningu dwa banany, jak dojdę do domu - ryż na mleku + pierś z kurczaka bądź ryż z piersią. Na wieczór twaróg ( ze śmietaną i cukrem.. wiem cukier, inaczej nie wchodzi. 2 łyżeczki ). Teraz też przerzucę się [...]

[...] : dawno temu redukcje i masy Jeszcze raz cześć, od początku , 50 dni temu zaczynałem z 97 kg i postanowiłem to zmienić, często rowerek stacjonarny, chodzenie lub bieganie po domu i hantelki( raz w tyg siłownia klatka + biceps) Zacząłem z 2400kcal białko na poziomie 140g tłuszcze ok 100 Korzystam z MyFitnessPal Wg zegarka garmin fenix codziennie [...]

[...] Wiek:29 lat Waga 57/58 kg Wzrost 163cm Cel treningowy:redukcja bf, budowanie masy mięśniowej, poprawa proporcji sylwetki Staż:około roku Dostęp do sprzętu:Ćwiczę w domu/sztanga prosta, sztangielki,obciążenie, ławeczka,wyciąg,drążek Dieta:zakładam 1800 kcal B/T/W 150/60/165 Przeciwwskazania medyczne:ze względu na bóle dolnej części [...]

[...] chcę zacząc nowy (tez na mase). Nie wiem dokladnie czy zmienic caly trening, czy tylko jakies cwiczenia. Cwiczylem pon, sr, sob, - tak tez chcę nadal cwiczyc Silownie mam w domu, laweczke, sztangę i sztangielki z ograniczonym obciazeniem, jescze drążęk. Nie chcę obciążąć kręgosłupa, wiec takich cwiczen nie robię. Mam 17 lat, 180 cm, 73 kg. [...]

[...] do gory przy ugietych rekach 3s PLECY 1.MC 4s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 97 Wzrost: 191 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 6mies Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: obecnie zadne

--------------------------------------------------------------------------- mam 17 lat 183 i 73 kg wagi.Nie mam dostepu do siłowni tylko w domu mam taka prowizoryczna ławeczke hantelki po 5 kg oraz drazek. u kumpla jest sztanga około 25 kg.Wszystko własnej roboty Do lata chciałbym uzyskac ładny brzuszek oraz troche podciagnc sylwetke. Cwiczymy [...]